FormaM – zajęcia dla kobiet w ciąży

Weronika Barabasz & Małgorzata Bańda
– idealna równowaga pomiędzy wyzwaniami a zdrowiem dla każdej mamy

formaM jest projektem który bazując na wiedzy z zakresu fizjoterapii i położnictwa ma na celu przygotować Cię to bycia Aktywną Mamą. Pragniemy abyś po naszych zajęciach potrafiła świadomie uczestniczyć w porodzie oraz cieszyła się nienaganną kondycją fizyczną.

Oferujemy Ci zarówno zajęcia z aktywności fizycznej,
jak i naukę oddechu, relaksacji oraz wiedzę z zakresu położnictwa. Zajęcia z nami pozwolą Ci poznać twoje ciało oraz objąć pełną kontrolę nad organizmem.

Instruktorzy:

Weronika Barabasz – fizjoterapeutka, instruktorka aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży i po ciąży, instruktorka Pilates BB Pilates School

Małgorzata Bańda – położna, edukator ds. laktacji

Zajęcia skierowane są dla dwóch grup :

  • dla kobiet będących w ciąży 
  • kobiet wracających do formy po ciąży.

Wszelkie szczegóły oraz program zajęć podajemy poniżej.

 

formaM dla kobiet w ciąży


Zajęcia odbywają się 2x w tygodniu.

Koszt: 8 zajęć  – 399zł/msc

8 zajęć to jeden cykl przygotowujący kobietę do aktywnego porodu. W programie zajęć zawarte są zarówno ćwiczenia poprawiające kondycję, jak i zajęcia przygotowujące do porodu, takie jak nauka prawidłowego oddechu, nauka relaksacji, ćwiczenia rozciągające.

Każda kobieta przed rozpoczęciem ćwiczeń powinna uzyskać zgodę od lekarza prowadzącego potwierdzającą brak przeciwwskazań do podejmowania wysiłku fizycznego!

Na zajęcia przyjmujemy Panie w II i III trymestrze ciąży.  
Panie w I trymestrze ciąży zapraszamy na zajęcia indywidualne.

PROGRAM:

Część pierwsza :

Zajęcia z aktywności fizycznej obejmują 45minut ćwiczeń oraz 10 min delikatnego stretchingu.

Zajęcia będą odbywały się na sali do ćwiczeń
z wykorzystaniem:

  • piłek – FITmamBALL

lub w formie ćwiczeń wolnych

  • na matach z elementami PILATES

Korzyści płynące z aktywności fizycznej :

  • Szybszy powrót do formy po porodzie – ćwiczenia prozdrowotne opracowane specjalnie dla kobiet w ciąży
  • Kontrolowanie wzrostu masy ciała, jędrna skóra i nienaganna kondycja
  • Nauka właściwej ergonomii pracy z ciałem oraz prawidłowej postawy ciała
  • Zapobieganie rozstępowi mięśnia prostego brzucha
  • Zapobieganie nietrzymaniu moczu poprzez wzmocnienie mięśni dna miednicy

Po zajęciach następuje 15 minut przerwy – następnie odbywają się zajęcia z położną.

Zajęcia z położną trwają 45 minut – dotyczą takich zagadnień jak :

  • przygotowanie do porodu

Co spakować do szpitalnej torby?
Kiedy należy udać się do szpitala?
Czym kierować się przy wyborze szpitala do porodu, Przyjęcie do szpitala – jak to wygląda?

 

  • przebieg porodu fizjologicznego

Omówimy wspólnie pozycje porodowe, które możemy wykorzystać podczas przebiegu I i II okresu porodu.

Każdą pozycję przećwiczymy wspólnie, omawiając warunki oraz korzyści płynące z ich wykorzystania. Ponadto połączymy je z treningiem prawidłowego oddychania.

 

  • techniki oddechowe i relaksacyjne podczas porodu

Oddech podczas porodu jest jednym z kluczowych elementów wpływających na jego prawidłowy przebieg. Podczas zajęć poznamy ćwiczenia oddechowe, które będziemy wykonywać wspólnie, ale również będą odpowiednie do własnej praktyki w domu.

Umiejętność świadomego oddychania i odprężenia jest istotnym elementem mającym wpływ na kontrolowanie i radzenie sobie z bólem porodowym.
Pozwala na kontrolę mięśni podczas akcji porodowej oraz oszczędza dużo energii, zmniejsza napięcie psychofizyczne – a co za tym idzie rozluźniają się mięśnie, zmniejszając dyskomfort związany z bólem porodowym.
Podczas zajęć nauczymy się podstawowych technik relaksacyjnych które będą przydatne zarówno podczas akcji porodowej, ale również w życiu codziennym.

 

  • porody zabiegowe
  • przebieg połogu
  •  laktacja

 

Jesteśmy również otwarte na Wasze propozycje, zajęcia są dla Was – jeśli jakiś temat interesuje Cię szczególnie powiedz nam o tym.

 

formaM dla kobiet po ciąży


Zajęcia odbywają się 2x dwa razy w tygodniu – obejmują 50minut ćwiczeń oraz 10mjnut stretchingu.

Koszt: 8 zajęć – 299 zł

Zajęcia odbywają się na sali ćwiczeń z wykorzystaniem:

  • piłek – FITmamBALL

lub w formie ćwiczeń wolnych

  • na matach z elementami PILATES

Ćwiczenia są prozdrowotne, specjalnie opracowane dla kobiet po ciąży pomagające :

  • zredukować rozstęp mięśnia prostego brzucha
  • zapobiegać nietrzymaniu moczu poprzez wzmocnienie lub rozluźnienie mięśni dna miednicy
  • zrzucić zbędne kilogramy w odpowiednim czasie

 

Nasz zespół :

Weronika Barabasz– mgr fizjoterapii, instruktorka aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży i po ciąży, instruktorka Pilates BB Pilates School.

Zajęcia prowadzi z przekonaniem, pasją i zaangażowaniem. Wykorzystuje wiedzę z zakresu fizjoterapii, holistycznego podejścia do człowieka oraz pracy z ciałem. Wiedzę zdobytą na studiach pogłębia poprzez doświadczenie oraz uczestnictwo w licznych kursach i warsztatach na terenie całej Polski lub za granicą. Pracuje w kameralnych grupach lub prowadzi zajęcia indywidualnie w celu zapewnienia komfortu oraz potrzebnej uwagi każdej osobie ćwiczącej.


Małgorzata Bańda – położna, edukator ds. latakcji.

Swoje doświadczenie zawodowe zdobywała w pracy na oddziale położniczym i patologii ciąży oraz podczas praktyk zawodowych w Portugalii. Aktualnie pracuje na oddziale neonatologicznym.

Aktywny członek kół naukowych działających przy Uniwersytecie Medycznym w Poznaniu. Swoja wiedzę regularnie aktualizuje na konferencjach polskich i międzynarodowych, a także biorąc udział w licznych kursach i warsztatach. W pracy zawodowej skupia się na holistycznym podejściu do pacjentek. Czerpie ogromna satysfakcję z dzielenia się swoja wiedza z przyszłymi mamami podczas prowadzonych zajęć oraz ze wspierania ich w ciągu pierwszych dni bycia mamą.